Column

1.コーヒー

トレーニングの前におすすめなのがコーヒーで、トレーニングを始める1時間前に飲むと効果的です。コーヒーには脂肪が蓄積することを抑え、糖分の吸収を防ぐといわれているクロロゲン酸というポリフェノールも含まれています。コーヒーに含まれているカフェインには脂肪を燃焼させる効果があり、ダイエット中にもおすすめです。カフェインの脂肪燃焼効果は、運動をすることでさらに高まります。

2.スポーツドリンク

トレーニング中に手軽に水分補給ができるスポーツドリンクが人気です。体液に近い濃度になるよう調整されているので、すばやい水分補給ができます。トレーニングによって汗が体外に排出されますが、汗には水分のほかに塩分やミネラル分が含まれていて、大量の汗はミネラル分まで失ってしまいます。体内のミネラルバランスが崩れると、足がつる原因にもなるのです。ミネラルが配合されているスポーツドリンクは、運動中の水分補給として最適といえるでしょう。

3.水

トレーニング中は味がしないものが飲みやすい、という方もいらっしゃいます。ボディビルダーなどカラダづくりに熱心な人も、トレーニング中に水を飲む方が多いです。最近では水素水サーバーが設置されているスポーツジムもあります。水素水には筋肉疲労の緩和や、代謝促進が期待されています。

4.BCAA

トレーニング中にカラフルなドリンクを飲んでいる人をよく見かけますが、ほとんどは「BCAA」を溶かしたドリンクでしょう。BCAAは摂取するとすぐにエネルギーとして使われるので、筋肉の分解を防いで筋肉づくりの効果を高められます。

5.プロテイン

筋肉を増やすなら、トレーニング後にプロテインを飲むのがおすすめです。筋肉をつけるために必要なタンパク質を、効率的に多く摂取できるのがプロテインです。最近では紙パックやボトルタイプなど、手軽に飲めるものも見かけます。手軽なものはタンパク質が少ないものもあるので、本気で筋肉を増やしたいという人はタンパク質が多く含まれている商品を選んでください。

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