Column

Column

大阪市の少人数フィットネスジムはおしゃれで女性に人気!水分補給の役割

フィットネスジムは雰囲気にもこだわりたいものです。大阪市のbaracettiはおしゃれな内装でカフェを併設、少人数完全予約制で落ち着いた雰囲気の中トレーニングができると女性に人気です。

トレーニングの際の水分補給は美容にも影響アリ。水分補給の大切さやタイミングについてしっかりとチェックしてみましょう。

【大阪市の少人数フィットネスジムはおしゃれで女性に人気】運動中の水分補給の役割

explain about hydration during training

人間の身体は、なんと60%ほどが水分なのです。体内で水は体温調節や物質の運搬、物質を溶解する働きを行います。人間は水分が不足することで、熱中症はもちろんですが脳梗塞や心筋梗塞といったリスクの要因になってしまいます。

フィットネスジムでのトレーニングの際には、まずトレーニング開始の20分から40分ほど前に、250~500ml(ペットボトル1杯分)ほどの水分をとりましょう。トレーニング中は、15分おきにコップ1杯分の水分補給がおすすめです。また、水分の補給は水よりもスポーツドリンクの方が適しています。トレーニングの際の水分補給は、量が適切なのかどうか心配に思う方もいらっしゃるでしょう。実は適切かどうかをチェックする方法があります。トレーニングのあと1時間ほどで尿意を感じ、色の薄い尿が出れば水分補給は成功しています。トレーニングのあと2時間以上たっても尿意がない場合や、尿の色が濃く量が少ないと水分補給が少ないと考えてください。

【大阪市の少人数フィットネスジムはおしゃれで女性に人気】水分補給のポイント

Points for hydration

フィットネスジムなどでトレーニングを行う際には、水分補給が欠かせません。水分補給はトレーニング中に行うものと思われるかもしれませんが、実はトレーニング前やトレーニング後の水分補給も重要なのです。水分補給のタイミングによって、適したドリンクにも違いがあります。フィットネスジムなどトレーニングの際の水分補給のポイントを見てみましょう。

1.コーヒー

トレーニングの前におすすめなのがコーヒーで、トレーニングを始める1時間前に飲むと効果的です。コーヒーには脂肪が蓄積することを抑え、糖分の吸収を防ぐといわれているクロロゲン酸というポリフェノールも含まれています。コーヒーに含まれているカフェインには脂肪を燃焼させる効果があり、ダイエット中にもおすすめです。カフェインの脂肪燃焼効果は、運動をすることでさらに高まります。

2.スポーツドリンク

トレーニング中に手軽に水分補給ができるスポーツドリンクが人気です。体液に近い濃度になるよう調整されているので、すばやい水分補給ができます。トレーニングによって汗が体外に排出されますが、汗には水分のほかに塩分やミネラル分が含まれていて、大量の汗はミネラル分まで失ってしまいます。体内のミネラルバランスが崩れると、足がつる原因にもなるのです。ミネラルが配合されているスポーツドリンクは、運動中の水分補給として最適といえるでしょう。

3.水

トレーニング中は味がしないものが飲みやすい、という方もいらっしゃいます。ボディビルダーなどカラダづくりに熱心な人も、トレーニング中に水を飲む方が多いです。最近では水素水サーバーが設置されているスポーツジムもあります。水素水には筋肉疲労の緩和や、代謝促進が期待されています。

4.BCAA

トレーニング中にカラフルなドリンクを飲んでいる人をよく見かけますが、ほとんどは「BCAA」を溶かしたドリンクでしょう。BCAAは摂取するとすぐにエネルギーとして使われるので、筋肉の分解を防いで筋肉づくりの効果を高められます。

5.プロテイン

筋肉を増やすなら、トレーニング後にプロテインを飲むのがおすすめです。筋肉をつけるために必要なタンパク質を、効率的に多く摂取できるのがプロテインです。最近では紙パックやボトルタイプなど、手軽に飲めるものも見かけます。手軽なものはタンパク質が少ないものもあるので、本気で筋肉を増やしたいという人はタンパク質が多く含まれている商品を選んでください。

大阪市梅田周辺のbaracettiは、少人数で完全予約制のフィットネスジムです。女性に人気のおしゃれなフィットネスジムをお探しの方は、ぜひbaracettiの無料体験をお試しください。

【大阪市】少人数のおしゃれなフィットネスジムは女性に人気

十分な水分補給は、健康だけでなく美容にもおすすめです。水分を補うと肌の新陳代謝がよくなり、細胞に必要な栄養素を補うことができます。新陳代謝が改善されると、美肌効果も期待できます。

大阪市梅田周辺にあるパーソナルトレーニングジムbaracettiでは、専属のトレーナーがボディメイクのお手伝いを行っております。少人数で完全予約制のフィットネスジムをお探しの場合は、ぜひbaracettiにお越しください。

大阪市でフィットネスジムに通うなら、少人数で完全予約制の「baracetti」がおすすめです

名称 インスピレーションジム・バラセッティ
住所 〒553-0003 大阪府大阪市福島区福島1丁目5−18 アクサンビル3F
電話 06-6476-8688
URL https://baracetti.com/
営業時間
  • 月曜日~土曜日 / 7:00~22:00
  • 日曜日・祝日 / 9:00~20:00
  • *毎月第3火曜日メンテナンスのため休館日
  • *夏季、年末年始、その他
最寄駅
  • 阪神線「福島駅」東出口から徒歩1分
  • JR東西線「新福島駅」2番出口から徒歩3分
  • *JR環状線「福島駅」から徒歩5分
お問い合わせアイコン
ご不明点、ご質問は
下記リンクからお問い合わせください。
Contact >