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【福島区】フィットネスジムが教えるダイエット法とは?

福島区のフィットネスでトレーニング!有酸素運動と無酸素運動の違いとは?

福島区でフィットネスジムを利用するならbaracettiがおすすめするダイエット方法をお試しください。ダイエットに役立つ運動には有酸素運動や無酸素運動があります。ここでは運動方法の違いについて詳しく説明していきます。

【福島区】フィットネスジムでダイエット!有酸素運動と無酸素運動の違い

前腿のトレーニングをする女性

運動をする際には、有酸素運動と無酸素運動の違いについて意識しておきたいものです。まずは、それぞれの運動の特徴や相違点について確認していきましょう。

有酸素運動とは

有酸素運動は、筋肉に対して弱い負荷を長時間かけ続ける運動のことを指します。ウォーキングやジョギング、スイミング、サイクリングなどの運動は有酸素運動に分類されます。
有酸素運動の際の呼吸によって身体にはどんどん酸素が取り込まれます。この酸素と、体内に存在している糖や脂肪の働きによって、筋肉を収縮させるアデノシン三リン酸と呼ばれるエネルギーが生まれます。
有酸素運動を続けると体脂肪や内臓脂肪が減少しやすくなります。ダイエットを目指して運動をする方には有酸素運動メインのトレーニングが最適です。

無酸素運動とは

無酸素運動とは、瞬発的に大きな力を発揮するような運動のことを指します。
例えばバーベルを瞬間的に上げるような筋力トレーニングは無酸素運動に該当します。また、一気に走る短距離走や、短時間で行なわれる相撲、投てきなどの競技も無酸素運動の一種です。
無酸素運動というと息を止めて行う運動のように思われがちですが、全く呼吸をしないというわけではありません。有酸素運動の最中には、体内に取り込んだ酸素を使って筋肉を収縮させるためのエネルギーを作り出します。これに対し、無酸素運動の際には酸素を使わずにこのエネルギーを作り出すことになります。
短時間でエネルギーを生み出すためには、速筋と呼ばれる筋繊維をうまく活用する必要があります。速筋は、重いものを持ち上げたり全力で走ったりするときに動く筋繊維です。
無酸素運動を繰り返すことによって速筋が鍛えられ、筋力量や筋肉の機能がアップしやすくなります。継続的な無酸素運動を繰り返せば、基礎代謝量が増えます。

【福島区】フィットネスジム・baracettiがおすすめする運動法

腹筋をする女性

どのような運動を選ぶべきかはトレーニングの目的によって異なります。目標達成を目指すためにも、必要な運動を無駄なく取り入れたいものです。
ここからは、目的別に異なる運動法について解説していきます。

筋肉量を増やしたい場合

筋肉量を増やしたいときには、筋トレをメインとした運動を積極的に行いましょう。
筋トレをしたあとに有酸素運動をすれば、トレーニング効果が高まりやすくなります。筋トレによって瞬発的なトレーニングに対応できる筋肉のエネルギーが十分に備わっていれば、その後の有酸素運動で脂肪燃焼が起こりやすくなります。
逆に、先に有酸素運動をしてしまうと、筋肉のエネルギー量が不足し十分な筋トレができなくなるおそれがあります。すると、筋肉に刺激が起きにくくなり、筋トレの効果が下がってしまうのです。

ダイエットを目的としている場合

ダイエット目的で運動をするときには、有酸素運動をメインとしたプランをたてましょう。
筋力トレーニングを重視した運動では、十分に脂肪を燃焼するのは難しいものです。無酸素運動は短時間で終えられるため、エネルギー消費が起こりにくく、ダイエットに必要となる脂肪燃焼の効果が下がってしまうのです。
また、体重が増えている状態で筋力トレーニングをすると身体に負担がかかってしまうおそれもあります。
ダイエットのためには有酸素運動を積極的に行い、その上で筋力トレーニングを無理のない範囲で取り入れるのが最適です。

ダイエットのために有酸素運動と無酸素運動をバランスよく取り入れよう

トレーニングは大きく有酸素運動と無酸素運動に分けられます。それぞれの運動が身体に及ぼす影響は異なるので、状況に合わせて最適な運動を取り入れましょう。
特に、筋肉を増強したい場合には筋トレを中心とした運動を、ダイエット目的の場合には有酸素運動を中心としたメニューを取り入れるのが最適です。

福島区のフィットネスジム・baracettiでは、目的に応じたトレーニングメニューをご提案いたします。効率的な筋トレやダイエットを実現したい方は、ぜひbaracettiにご相談ください。

トレーニングの継続方法・ダイエットのコツなどをご紹介!

福島区のフィットネスジムbaracettiはあなたにぴったりのトレーニングメニューをご提案します

名称 インスピレーションジム・バラセッティ
住所 〒553-0003 大阪府大阪市福島区福島1丁目5−18 アクサンビル3F
電話 06-6476-8688
URL https://baracetti.com/
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