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【福島区】パーソナルジムでの食事管理とは?駅近で時間短縮!

福島区でパーソナルトレーニングを受けるなら知っておきたい筋肥大の条件とは?

福島区でパーソナルジムをお探しなら、駅近で通いやすいbaracettiをご利用ください。トレーニングの効果を引き出すためには適切な栄養素の摂取が必要不可欠です。ここでは筋肥大に必要な栄養についてご説明いたします。また、パーソナルトレーニングに欠かせない食事管理についてもチェックしていきましょう。

【福島区】パーソナルジムは駅近で時間短縮!食事管理指導について

トレーニングの効果を確認する

多くのパーソナルジムではトレーニングの指導に加え、食事管理に関する指導を実施しています。食事のすべてを厳しく管理したり、無理のない範囲での指導をしたりと、ジムによって食事管理の方法は様々です。
食事管理指導をするパーソナルジムのほとんどが、高タンパクの食事を推奨しています。これは、タンパク質が筋肉を育てるために重要な栄養素であるためです。
トレーニング後にはより多くのタンパク質を摂取して筋肉を増やす必要があるため、パーソナルジムでは必要なタンパク質の量を具体的に指示しています。
高タンパクとともに重要なのが、トレーニング中の糖質制限です。糖質を制限すれば血糖値の上昇が起きにくくなり、脂肪の増加を防ぐことが可能となります。
しかし、健康維持のためには多少の糖質摂取が必要です。また、厳しい糖質制限はストレスにつながってしまう恐れがあります。
そのためパーソナルジムでは、どのタイミングでどのくらいの量の糖質を摂取するのが適切なのかをアドバイスしています。

完全食事管理のジムではメニューをすべて指定し、食べた食事のリストや写真を毎回提出するなどの方法を採用しています。プロによる厳密な食事管理指導を受ければ、筋トレやダイエットを効率的に進めていくことができます。
食事管理を通して、利用者が食事に関する知識を身につけることを目指しているパーソナルジムもあります。厳格な食事管理指導をするのではなく、利用者が自主的に食事を選べるような指導を重視しているのです。
こうしたパーソナルジムであれば、食事指導の期間が終わったあとにも自分で適切な食事を考え、実践していくことが可能となります。

【福島区】パーソナルジムが伝授!筋肥大のために必要な栄養素とは?

プロテインとダンベル

トレーニングで筋肉に刺激が及ぶと、一部の筋繊維が分解されます。このタイミングで適切な栄養素を摂取することによって、分解された筋繊維が回復しより太い状態に作り変えられます。筋肉が分解と回復によって成長していくことを筋肥大と呼びます。
筋肥大のためには正しい栄養摂取が必要不可欠です。筋肉のもととなるタンパク質を意識的に摂取することで、筋肉を効率的に増やすことが可能となります。
人の身体に必要なタンパク質の量はそれぞれ異なります。成人の場合、体重1㎏あたり1~2gのタンパク質が必要とされています。例えば体重が50㎏の人なら理想的なタンパク質の摂取量は50~100g、体重80㎏の人であれば80~160gということになります。

トレーニングによって筋繊維が分解されているときには、やや多めのタンパク質を意識的に摂取するのが最適です。特に、筋トレ後30分以内に摂取するプロテインには、筋肥大の大きな効果が期待できます。筋トレ後の筋肉はより多くのタンパク質を求めているため、その吸収率も大きく高まるのです。
タンパク質は1日の中で数回に分けて摂取するのが効果的といわれます。これは、体内で処理できるタンパク質の量に限りがあるためです。一度に多くのタンパク質を摂取すると、吸収しきれなかったタンパク質が排出されて無駄になってしまうのです。
タンパク質の摂取量は1回20g程度を目安としたいものです。1日3回の食事のタイミングに加え、起床直後や運動前と運動後、夕食や就寝前などに分けてタンパク質を摂取していきましょう。
1日数回に分けてタンパク質を摂取すれば体内でエネルギーの枯渇が起きにくくなります。食事とともに、プロテインやサプリメントなども上手に活用し、タンパク質を補給していきたいものです。

駅近のパーソナルジムを選び食事管理指導を受けよう

トレーニングの継続によって効率的な筋肥大を目指すのであれば、タンパク質をはじめとした栄養素を意識的に摂取することが肝心です。毎日の食事や運動前後のプロテイン摂取などを通してタンパク質を摂取し、筋肥大を促していきましょう。
トレーニングの効果をより高めたいのであれば、パーソナルジムでの食事管理指導もぜひ活用したいものです。

大阪市福島区のbaracettiは食事管理サポートを実施しているパーソナルジムです。効率的な筋肥大やダイエットを実現したい方は、baracettiのトレーニングや食事管理サポートをぜひご活用ください。

トレーニングの継続方法・ダイエットのコツなどをご紹介!

福島区で食事管理サポートを実施しているパーソナルジムbaracetti

名称 インスピレーションジム・バラセッティ
住所 〒553-0003 大阪府大阪市福島区福島1丁目5−18 アクサンビル3F
電話 06-6476-8688
URL https://baracetti.com/
営業時間
  • 月曜日~土曜日 / 9:00~22:00
  • 日曜日・祝日 / 9:00~20:00
  • *毎月第3火曜日メンテナンスのため休館日
  • *夏季、年末年始、その他
最寄駅
  • 阪神線「福島駅」東出口から徒歩1分
  • JR東西線「新福島駅」2番出口から徒歩3分
  • JR環状線「福島駅」から徒歩5分
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