Column

Column

【大阪】フィットネスジムは駅近で時間短縮!筋トレ効果を高めるコツ

大阪のフィットネスジムで筋トレをしよう!筋トレ効果を高めるコツ

大阪のフィットネスジムを利用してトレーニングをする際、やはりいつごろから効果が実感できるのかと考えるはずです。どのぐらいで効果が出るのかは個人差がありますが、1回で劇的な変化を遂げる、ということはまずありません。コツコツ継続することで、効果が次第に感じられるものです。本記事では筋トレを始めてからどのぐらいで効果が出るのか、筋トレ効果を高めるためにはどのようなことをするべきなのか、解説していきます。

【大阪】フィットネスジムは駅近で時間短縮!もっと筋トレしよう

上腕二頭筋を触る人

筋トレを始めると、気になるのはいつごろからトレーニングの効果が現れるのか?という点です。1回トレーニングをしただけでは、残念ながら大きく見た目が変わることはありません。

ここではいつごろから身体に変化が現れるのかを見ていきます。

筋肉量の増加が実感できる時期

筋肉がついてきたと感じられるのは、筋トレを始めてから3ヶ月ほど経過したころです。筋トレで筋肉に負荷をかけ続けると、筋肉は少しずつ大きくなっていきます。しかし、1回のトレーニングで成長する量はわずかなので、自分自身で筋肉量の増加を実感できるまでには3ヶ月ほどかかります。

見た目に変化が感じられる時期

他の人にもわかるほど効果が現れるまでには、6ヶ月ほど必要です。6ヶ月と聞くと長く感じますが、3ヶ月ごろからは自分で変化が実感できるようになるので、日に日に変わっていく身体にモチベーションが上がっていきます。

【大阪】フィットネスジムは駅近で決まり!筋トレ効果を高める方法

フィットネスジムでPCを使う

上記で、自分で筋肉量の増加を感じられるまでに3ヶ月、周りに筋トレの成果を感じてもらうまでには半年とお話ししました。3ヶ月や半年と聞くと長いと感じる人も多いです。

しかしこれらはあくまで目安なので、努力次第では早く効果を実感することができます。それではどのような点に気をつけたら早く効果が実感できるのかを見ていきましょう。

栄養素をバランスよく摂取する

筋肉を成長させ続けるためには、やはり栄養が必要です。筋肉を作るタンパク質、エネルギー源となる脂質、たんぱく質を効率的に取り入れるビタミンB6、糖質の代謝を促すビタミンB1などを取り入れます。

日ごろから栄養バランスに気を配り、プロテインも上手に取り入れてください。

食後に筋トレを行う

筋肉を作るためには、エネルギーと栄養が必要です。空腹時よりも食後に行うことで効果が高まります。

ただし食後すぐに運動は食べ物が消化されていないため、まだエネルギー化できていません。食後2~3時間ごろを目安として運動するのが理想的です。

正しいフォームを心がける

どれだけトレーニングの量を増やしても、間違ったフォームだと効果が期待できません。また身体に無理な負荷がかかってケガをする原因になるので、正しいフォームで行いましょう。

休養をしっかりととる

筋肉を大きくするためには、筋肉に適度な休養をとらせることが重要です。損傷した筋肉は、修復・回復する際に大きくなっていきます。

部位によって異なりますが、1~3日ほどは筋肉を休ませるようにしてください。

無理のない範囲で行う

トレーニングの効果を最大限得るためには、継続が何より大切です。最初から気合いを入れて過度なトレーニングをすると、辛さが勝ってイヤになり、長続きしません。また無理をしすぎるとケガをする恐れもあります。

筋トレが継続しやすいように、無理のない範囲で行うようにしてください。

【大阪】フィットネスジムでトレーニング指導を受けよう

筋トレは継続が何よりも大切です。1回トレーニングをしたからといって、見た目に劇的な変化が現れるわけではありません。頑張ってトレーニングをしてもなかなか効果が現れないと、やっても意味がないのではないかと感じて、挫折してしまいがちです。

最低でも3ヶ月、自分で変化が実感できるまで頑張って続けてみてください。

ジムでトレーニング指導を受ければ、より効率のよいトレーニングを行うことができ、効果が実感できるまでの期間も短くなる可能性があります。

大阪にあるフィットネスジム・baracettiは、ジム+食事+生活習慣のアドバイスで、無理のないプログラムをご提案いたします。トレーニングはスタッフが指導するので、初心者でも安心して続けられるのが特徴です。また駅近なので毎日忙しく時間がない、という人でも通いやすいため、多くの方にご利用いただいています。30分でも全身運動ができるテクノジムも導入しました。大阪でフィットネスジムをお探しの方は、ぜひbaracettiをご利用ください。

トレーニングの継続方法・ダイエットのコツなどをご紹介!

大阪でトレーニング指導が受けられるフィットネスジムbaracetti

名称 インスピレーションジム・バラセッティ
住所 〒553-0003 大阪府大阪市福島区福島1丁目5−18 アクサンビル3F
電話 06-6476-8688
URL https://baracetti.com/
営業時間
  • 月曜日~土曜日 / 9:00~22:00
  • 日曜日・祝日 / 9:00~20:00
  • *毎月第3火曜日メンテナンスのため休館日
  • *夏季、年末年始、その他
最寄駅
  • 阪神線「福島駅」東出口から徒歩1分
  • JR東西線「新福島駅」2番出口から徒歩3分
  • JR環状線「福島駅」から徒歩5分
お問い合わせアイコン
ご不明点、ご質問は
下記リンクからお問い合わせください。
Contact >