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【大阪】フィットネスジムは福島で人気!糖質制限ダイエットのコツ

大阪のフィットネスジムで糖質制限ダイエットに挑戦しよう

大阪のフィットネスジムで筋トレをすることで、糖質制限ダイエットでのリバウンドの予防になるかもしれません。運動を継続し、代謝のよい太りにくい身体を目指すことが大切です。本記事では糖質制限ダイエットでリバウンドする原因と防ぐためのコツをご紹介いたします。

【大阪・福島】糖質制限ダイエットのリバウンドとは

体重計にのる女性

糖質制限ダイエットは、リバウンドする可能性が非常に高いダイエット法です。それでは、どうしてリバウンドしてしまうのか、解説していきます。

成功後、元の生活に戻すから

糖質制限をしっかりと行うことで、ダイエットを成功させることはできるでしょう。しかし、目標体重になったからと元の生活に戻してしまうと、すぐにリバウンドするのです。特に、痩せたことに安心して我慢していたものを食べ、カロリーオーバーになると、すぐに体型が戻っていきます。

筋肉が減ったから

糖質制限をする際は、糖質を減らす代わりにタンパク質・脂質をしっかりと摂取することが大切です。糖質を控えることばかりに注目しすぎると栄養が偏ってしまいます。またカロリーを制限しすぎると身体が飢餓状態に陥り、少ないエネルギーでも活動できるように筋肉を分解してエネルギーに換えようとするのです。

筋肉が減ると消費カロリーが少なくなり、ちょっとの食事でも太りやすくなっていきます。

長く続けにくいから

糖質制限ダイエットは、長く続けることが非常に難しいダイエット法です。日本人の主食であるお米には、糖質がたっぷりと含まれています。他にもパスタやパン、麺類など主食となるものの多くは、糖質が数多く含まれているのです。

特に外食をする場合、糖質制限が可能なメニューを探すのが難しく、今日ぐらいしょうがないかとつい食べ過ぎてしまいます。

またお酒にも多くの糖質が含まれていることが多く、ダイエット成功を記念してお酒を飲んでいるうちにリバウンドする、という可能性も高いでしょう。お酒ぐらいは大丈夫だろうと考えている方は多いのですが、お酒にも糖質が含まれていることを忘れてはいけません。

【大阪・福島】ダイエットでリバウンドしないコツ

トレーニングをする女性

糖質制限ダイエットが成功した後、リバウンドしないためのポイントは以下のとおりです。

適度な筋トレを継続する

糖質制限中から、筋トレを行っておくと筋肉量が増加し、リバウンドしにくい身体づくりができます。糖質制限ダイエットはタンパク質をしっかりと摂取できるダイエットなので、筋肉量はあまり減りません。適度に筋トレをしておけば、糖質を多少増やしても体重が急激に増えることはないでしょう。

糖質制限中はもちろん、目標体重に達してからも適度な運動は継続してください。

カロリーオーバーにならないように気をつける

糖質を増やせば、当然摂取するカロリーも増えます。1日に必要なカロリーをオーバーすることがないように気をつけなくてはいけません。

1日に必要なカロリーは活動量や年齢によって異なります。例えば30・40代の女性で身体活動レベルがふつうの場合、2000キロカロリーとされています。

糖質制限終了後も、カロリーの摂りすぎには注意してください。

糖質は一気に摂取しない

糖質制限が終了しても、一気に糖質を摂らないようにしてください。せっかく痩せやすい身体にしても、一気に糖質を摂るとすぐに前の身体に戻ってしまうのです。

まずは1日3食のうち1食だけを元に戻し、次に2食、3食と1ヶ月ほどかけて戻していくとリバウンドを防げます。もちろん、必ず3食糖質を摂らなければいけないというわけではありません。糖質過多になりやすい人は、1日2食までと制限を続けるのが理想です。

食事の量は減らさない

糖質制限をしている間に、糖質だけでなく食事量まで減らさないように注意しましょう。食事量を減らすとカロリーも減りますが、身体に必要なエネルギーが足りなくなってしまうのです。エネルギーが足りないと身体は筋肉を分解し、エネルギーを確保します。

筋肉量が減ってしまい、糖質制限を終えて食事を元に戻すと、ダイエット前よりも太りやすくなる可能性が高いです。

基礎代謝として必要な分の食事はしっかりと摂るようにしてください。

【大阪】フィットネスジムで無理のないダイエットに挑戦しよう

糖質制限ダイエットは人気のダイエットですが、上手に行わないとリバウンドしやすいことでも知られています。

特に大事なのは、ダイエット中から適度な筋トレをして筋肉量を保ち、基礎代謝を高めておくことです。糖質制限ダイエットのリバウンドには十分注意してください。

大阪にあるフィットネスジム・baracettiは、タイムセービングトレーニングジムです。30分で全身運動が可能なテクノジムを導入しています。大阪でフィットネスジム・パーソナルジムをお探しの方は、ぜひbaracettiをご利用ください。

トレーニングの継続方法・ダイエットのコツなどをご紹介!

大阪にあるフィットネスジムbaracettiは無理のないダイエットをサポートします

名称 インスピレーションジム・バラセッティ
住所 〒553-0003 大阪府大阪市福島区福島1丁目5−18 アクサンビル3F
電話 06-6476-8688
URL https://baracetti.com/
営業時間
  • 月曜日~土曜日 / 9:00~22:00
  • 日曜日・祝日 / 9:00~20:00
  • *毎月第3火曜日メンテナンスのため休館日
  • *夏季、年末年始、その他
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