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【大阪】フィットネスジム初心者は服装に注意!ポイントを紹介

大阪のフィットネスジム!初心者がやりがちなミスとは?

大阪のフィットネスジムで運動をする場合、初心者が陥りやすいミスには十分注意してください。初心者でも挑戦しやすいトレーニングを知っておけば、無理せず効率のよいトレーニングが可能です。本記事では初心者がやりがちなミスと初心者でも取り入れやすい部位別のトレーニングの種類・方法を見ていきます。

【大阪】フィットネスジム初心者は服装に注意!ポイントを紹介

腰をさする女性

フィットネスジムを利用してトレーニングを始めようという初心者の方がやりがちなミスは以下の3つです。

過度なトレーニングをしてしまう

筋肉の成長には、トレーニングの継続が何よりも大切です。しかし、初心者は痛みや疲労感があるにも関わらず、筋肉を早く成長させたいという思いから過度なトレーニングをしてしまいます。

過度なトレーニングは効果が低下するだけでなく、ケガを引き起こす原因にもなるため注意が必要です。トレーニングを継続して筋肉を成長させるためにも、休息をしっかりと取るようにしてください。

またトレーニングを行う際に高い負荷をかけることを重視しがちですが、それぞれの筋力や目的に応じて適切な負荷があります。フォームが崩れるほどの高い負荷をかけると、思わぬケガにつながるのです。

とにかく無理をしないように気をつけてください。

同じ部位ばかりを鍛えてしまう

特定の部位を強化したい、というとき以外は同じ部位ばかりを鍛える必要はありません。全身をバランスよく鍛える必要があります。

トレーニング後には回復のための休養は必須です。日によって鍛える部位を変えて、筋肉を回復させながら効率よくトレーニングをしましょう。

食事内容を変えていない

トレーニングを行った分、筋肉の回復のために必要な栄養素の量も変わります。栄養摂取にも気をつけることは、より効率よくダイエット・ボディメイクをするうえで必要不可欠です。

どれだけトレーニングをしていても食事内容を変えていなければ、トレーニングの効果も高まりません。トレーニングを始めると同時に、食事内容にも気を遣うようにしてください。

自分の体型に合った服装ではない

大きなサイズのものを選んでしまうと、ダボダボするのが気になって集中できなかったり、機器にウェアが巻き込まれて思わぬケガにつながったりすることもあります。反対に小さいサイズのものを選んでしまった場合には、身体を大きく動かせなくなってしまいます。

【大阪】フィットネスジム初心者に適した部位別のトレーニングとは?

プランクをする女性

初心者がトレーニングを始める際は、体力・筋力に合わせて無理のない程度に、ゆっくりと強度を上げていきます。鍛える部位が片寄らないように、全身をバランスよく使うことが大切です。

プランク

プランクは体幹トレーニングの一種で、腹筋を鍛えることができます。特に中心部にある腹直筋と横腹に位置している腹斜筋が鍛えられるトレーニングです。シックスパックを目指したい、引き締まったくびれを手に入れたいという人は、まず鍛えておかなくてはいけません。

どこを鍛えているのかを意識することで、より高い効果が期待できます。

プッシュアップ

いわゆる腕立て伏せのことです。上腕三頭筋を中心として、胸の筋肉や体幹を鍛えるのにも効果的なトレーニングとして知られています。首から足まで一直線となるようにして、身体を下ろすときは床につくかつかないか、ギリギリのところを目指してください。また顎も上がらないように気をつけます。

もしも辛くてできないというときは、ヒザをついていても問題ありません。

スクワット

スクワットは下半身を鍛える代表的なトレーニングです。大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングや脊柱起立筋を鍛えるのに効果が期待できます。

太ももやお尻という全身の中でも大きな筋肉に働きかけることができるので、代謝アップにもつながるのです。また下半身だけでなくお腹周りの脂肪にもアプローチをかけることができます。

しっかりと足を肩幅から腰幅まで開き、つま先はヒザの向きと同じ向きで固定しましょう。太ももと床が並行になるまでお尻を下げることを意識し、すべての動作をゆっくりと行います。

この際、ヒザがつま先よりも前に出ないように太ももの前の筋肉を意識してください。また背中はまっすぐと伸ばし、息を吸いながらお尻を落として吐きながら戻す、を繰り返します。

【大阪】フィットネスジムで無理せずダイエットを成功させよう

今度こそダイエットを成功させたい、と思っていてもなかなか続かないという人は多いです。まずは続けやすいように無理しない運動を始めましょう。初心者でも挑戦しやすいトレーニングから、無理のない程度で始めてみてください。

また、よりパフォーマンス力を高め、モチベーションを上げるために服装にもこだわると気分が上がります。

大阪にあるbaracettiは、タイムセービングフィットネスジムです。30分でも全身運動ができるテクノジムを導入しています。忙しい毎日の中でも運動する時間を確保したい、ダイエットをするためにパーソナルジムを探しているという方は、ぜひbaracettiをご検討ください。体験のお問い合わせも受け付けています。

トレーニングの継続方法・ダイエットのコツなどをご紹介!

大阪で初心者にも安心なフィットネスジムをお探しならbaracettiへ

名称 インスピレーションジム・バラセッティ
住所 〒553-0003 大阪府大阪市福島区福島1丁目5−18 アクサンビル3F
電話 06-6476-8688
URL https://baracetti.com/
営業時間
  • 月曜日~土曜日 / 9:00~22:00
  • 日曜日・祝日 / 9:00~20:00
  • *毎月第3火曜日メンテナンスのため休館日
  • *夏季、年末年始、その他
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